trening bez

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Bez przesady :d ja zorbie z każdym po serii i trening będę miał zaliczony :s Tyle wiary to i tak tych serii machniesz jak Arnold za najlepszych czasów gdzie 3h trenowali bez cardio, hehe. Miałem właśnie Adamowi wspomnieć o ustawce w raporcie dzisiaj czy by nie znalazł chwili, żebym się pokazał live(bo te moje filmy/foty na h**ałeju to znacie [...]

zaczynalem silownie z pulapu jakies 75kg ale od gownirza sporty walki raczej takie silowe. zapasy judo wiec podstawy mialem. wkleje za chwile bez koksu fotke bo mam jakas. obecnie jestem raczej na odpoczynkowym treningu. 3 razy silka 3 razy boks. w marcu zaczynam ostry TRENing. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-12-05 11:53:20

poza plazowa bez spinek po tygodniowej redukcji w mielnie tez mnie zastanawia to przedramie massa ale pewnie codzienny mocny trening daje taki efekt

[...] dawno przestalem zwracac uwage na napinanie sie, jak bylem mlodszy to zgadza sie nie przeszedlem kolo wystawy czy lustra zeby nie zerknac i nie pomyslec sobie ****a gregor jak pussy wygladasz wez sie popraw i nast dia trening byl jeszcze lepszy. teraz juz za star jestem na to i rozgladam sie raczej czy ktos mi z tylu nie chce kosy wsadzicjoke

[...] wiejski 100g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 943 kcal/41 białka/19 tłuszcze/152 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Łosoś wędzony 60g Masło roślinne kubkowe 15g Syrop o smaku malinowym 20g Dżem z [...]

no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut zobaczymy jaka będzie róznica

[...] Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe [...]

[...] jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

[...] daje kopa energetycznego,zwiększa siłę, wytrzymałość, poprawia wydolność. Trening po nim jest przyjemnością, nawet po ciężkim dniu w pracy :-)) Idealnie nadaje się jako przedtreningówka do sportów walki- poprawia skupienie, wytrzymałość, jednocześnie co ważne nie daje pompy, opuchnięcia ,zamulenia, nadmiernego pobudzenia (przy którym człowiek w [...]

[...] mi smak multiwitaminę -plusz, z kolei pomarańczowy jak napój fanta. Rozpuszczalność 10/10 Bardzo dobra rozpuszczalność, brak grudek. Odczucia: Pierwszy raz testowałam potreningówkę. Testowałam go w różnych wariantach: - po treningu kolarskim - po treningu na ergometrze wioślarskim. Po każdym rodzaju aktywności lepsza regeneracja, brak [...]

[...] nie są najlepsze, wychodzę z domu o 7 i do 17 jestem w szkole a o 18 w domku. Nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku, na szczęście w poniedziałki jest śmieszny trening, a dzisiaj to go wogule nie było(kontuzja się odezwała na złą pogodę) 1. 50g Musli własnej roboty 10g sojowe w proszku 5g kakao 5ml oleju rzepakowego 60g całe jajo [...]

no to lecę 04.01.09r Dietka: a dzisiaj bez dietki, ale bez wygłupów Trening: Rewela Śnieżek leżał, technika wyćwiczona, więc ładnie się jechało. Atmosferka jak nigdy, koleżanki uśmiechnięte i dowcipne, ręka nie bolała, trener zakopał auto w śniegu, więc nie opierdzielał nas, że się opierdzielamy i tak 5h zleciało jak nigdy, tylko koleżanka [...]

W tym tyg po naprawie roweru, czyli wymianie przerzutki postanowiłam przestać się obijać i wyjść na rower. W czwartek przed treningiem próbowałam znaleźć swój licznik, jednak przed okres tych szalenie morderczych treningówgdzieś zaginął :( na trening pojechałam więc bez elektroniki poza 2 komórkami jedną w kieszeni drugą w głowie spotkałam się z [...]

[...] tym lepiej ale fakt jest faktem że niektórzy po pół roku osiągają efekty takie na jakie niektórzy czekają pare lat, nie chodzi to o genetyke ale o odpowiednie rozplanowanie treningu. Trening Marka Rippetoe (generalnie każdy przemyślany trening) daje nowicjuszą ponoć ok. 15 kg mięsa w ciągu pół roku. A odżywki i suplementy to jest biznes, to że [...]

[...] 56kg. Przy wzroście 180cm. Jesteś chudy jak patyk, mój drogi. Właściwa dieta jest najważniejsza i chwała ci za to, że od diety zacząłeś, ale w twoim przypadku pomoże tylko trening siłowy. Sam zresztą mówisz, że wyłażą ci żebra - jeżeli nawet ta oponka miałaby cudem zniknąć, to czym chciałbyś okryć żebra ? Przecież nie tłuszczem. Jeżeli do tego [...]